Pensamento automáticos

Na psicologia, os pensamentos automáticos referem-se a padrões de pensamento rápidos, involuntários e frequentemente negativos que ocorrem automaticamente em nossa mente em resposta a determinadas situações ou eventos. Esses pensamentos automáticos são considerados automáticos porque muitas vezes ocorrem de forma automática e sem esforço consciente.

Eles foram introduzidos pela primeira vez na terapia cognitivo-comportamental (TCC) por Aaron T. Beck, um dos fundadores da terapia cognitiva. De acordo com a TCC, nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interconectados, e os pensamentos automáticos desempenham um papel crucial na forma como percebemos e reagimos ao mundo ao nosso redor.

Os pensamentos automáticos podem ser positivos, neutros ou negativos. No entanto, na prática clínica, eles são frequentemente associados a pensamentos negativos e distorcidos que podem levar a emoções negativas e comportamentos desadaptativos. Exemplos comuns de pensamentos automáticos negativos incluem:

• “Eu sou um fracasso.”
• “Ninguém gosta de mim.”
• “Isso nunca vai dar certo.”
• “Eu sempre falho em tudo.”
• “Eu não sou bom o suficiente.”

Esses pensamentos automáticos negativos podem desencadear sentimentos de ansiedade, tristeza, raiva ou desesperança, e podem influenciar nosso comportamento de maneiras que perpetuam ciclos negativos.

Na terapia cognitivo-comportamental, um dos principais objetivos é ajudar os indivíduos a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos automáticos e identificar os padrões distorcidos e negativos. Uma vez identificados, o terapeuta trabalha com o cliente para questionar e reestruturar esses pensamentos automáticos, substituindo-os por pensamentos mais realistas e adaptativos. Essa abordagem pode ajudar as pessoas a melhorar sua saúde mental, autoestima e habilidades de enfrentamento.