Não consigo emagrecer!

• Voz : Estevan Matheus
• Musica: Sonnik

Como sabemos nós somos os próprios causadores de nossos transtornos e problemas, pensamentos, sentimentos. As atitudes do cotidiano, durante a vida,  acabam nos prejudicando.

Pensamentos negativos que temos que evitar:

• Sou feio(a)
• Não consigo aguentar essa dieta
• Não sou capaz
• Só comendo mesmo para aguentar esse momento

Muita caloria ingerida e pouco exercício

Fácil de identificar que estamos comendo mais do que precisamos, produtos industrializados, carboidratos simples, muitos doces. Acabamos por final ficando viciados, adictos a determinada comida, e não somente organicamente mas psicologicamente. Nosso sistema é como se fosse uma caixa fechada de reações químicas para o seu funcionamento. Quando entre outras tipo de comida ou substâncias são ingeridas, nosso corpo tem que se adaptar e se organizar para poder entender e ter bom funcionamento. No entanto quando ingerimos mais do que precisamos nosso corpo guarda a energia em forma de gordura. (Texto: Estevan Matheus)

De acordo com o Dra Cintia Cercato, endocrinologista, especialista do HC (Hospital das Clínicas)  Existem alguns motivos clássicos que definem o ganho de peso.

• Privação do Sono
• Composição Corporal
• Alteração hormonais
• Excesso de calorias ingeridas

Dormir Pouco:

Existe na literatura médica correlação inversa entre horas de sono e obesidade. Segundo a endocrinologista Cintia Cercato, estudos já comprovaram que dormir menos aumenta a fome. Isso acontece porque poucas horas dormidas causam alterações em hormônios que estão envolvidos na regulação do apetite. “Além disso, dormir menos também altera a termo regulação, o que reduz o gasto energético. Com a pessoa dormindo menos, ela fica mais cansada e menos ativa”, pontua.

Alterações de hormônios: 

Os hormônios também têm um papel fundamental no processo de emagrecimento. Isso porque algumas alterações hormonais podem fazer com que a queima calórica seja mais baixa. É por isso, que pessoas obesas ou com dificuldades de emagrecer precisam passar por avaliação médica.

O próprio hipotireoidismo, que é quando a tireoide está preguiçosa, pode dificultar a perda de peso, segundo a Dra. Cintia Cercato. Além disso, mulheres que estão entrando na menopausa – período conhecido como Peri menopausa – podem ter mais dificuldades de lidar com a balança. “O estrógeno, um hormônio feminino, tem um papel importante na queima de calorias, então, quando a mulher entra na menopausa, um dos primeiros sintomas é o ganho de peso, por conta da redução da produção estrogênica, que afeta o gasto energético”, afirma.

Abaixo texto por Estevan Matheus (crp 72871)

Existem tratamentos Psicológicos que ajudam as pessoas a aderirem a dieta mais facilmente:

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma terapia de curta duração, voltada para o agora apontando para o problema atual que a pessoa esta vivendo, não só modifica a forma de encarar e pensar o problema tirando aquilo que esta em desacordo e interferindo. A pessoa que esta submetida e decidida em fazer a terapia alcançara seu objetivo com mais velocidade.

Dicas de pensamentos negativos que devem ser evitados:

• Ainda não comecei a fazer dieta e exercícios porque não tenho motivação
• Vou comer só mais um pouquinho
• Aculpa é do meu esposo(a) que faz essas comidas ótimas
• Não posso deixar de comer esse bolo é falta de educação. Fui convidado para essa festa. (R: Diga que é intolerante ou esta fazendo algum tratamento que a impeça de comer)

• Emagrecer envolve uma combinação de dieta saudável, exercícios físicos e mudanças no estilo de vida. É importante lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Sempre é recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de emagrecimento.

  Aqui estão algumas dicas gerais para ajudar no processo de emagrecimento:

  1. Alimentação equilibrada: Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas em excesso.

  2. Controle das porções: Preste atenção ao tamanho das porções e evite comer em excesso.

  3. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do corpo.

  4. Exercícios físicos: Faça atividades físicas regularmente. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, corrida, natação, dança, entre outras.

  5. Evite dietas radicais: Dietas extremamente restritivas ou da moda podem ser prejudiciais à saúde e causar efeito sanfona (ganho de peso após o emagrecimento).

  6. Tenha paciência: O emagrecimento saudável é um processo gradual. Seja paciente e consistente em seus esforços.

  7. Durma bem: A qualidade do sono também pode afetar o peso corporal. Tente ter uma rotina de sono regular.

  8. Evite estresse: O estresse pode levar a hábitos alimentares não saudáveis. Procure formas de lidar com o estresse, como meditação, yoga ou outras atividades relaxantes.

  9. Acompanhamento profissional: Se possível, procure a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde para desenvolver um plano de emagrecimento personalizado.

  10. Procurar no YouTube @drdasdietas

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