Esquemas e erros cognitivos

Esquemas e erros cognitivos são conceitos relacionados à psicologia cognitiva e à terapia cognitivo-comportamental (TCC). Eles desempenham um papel importante na forma como percebemos e interpretamos o mundo ao nosso redor, afetando nossos pensamentos, emoções e comportamentos.

Esquemas: Os esquemas são estruturas mentais ou modelos cognitivos que representam nossas crenças, expectativas, valores e memórias sobre o mundo e sobre nós mesmos. São construções mentais que se desenvolvem ao longo do tempo com base em nossas experiências de vida, relacionamentos e aprendizados. Essas estruturas mentais influenciam a maneira como interpretamos novas informações e situações.

Os esquemas podem ser tanto positivos quanto negativos. Esquemas positivos são saudáveis e realistas, enquanto os esquemas negativos são distorcidos e prejudiciais, geralmente relacionados a baixa autoestima, autocrítica, medos irracionais e inseguranças.

Por exemplo, se alguém possui um esquema negativo de “não ser bom o suficiente”, isso pode afetar a forma como interpretam seus sucessos e fracassos, levando a uma visão distorcida de suas habilidades e desempenho.

Erros cognitivos: Os erros cognitivos são distorções sistemáticas no processamento da informação que podem levar a pensamentos automáticos negativos e a respostas emocionais desproporcionais. Esses erros são frequentemente associados a esquemas negativos e podem levar a padrões de pensamento disfuncionais.

Alguns exemplos de erros cognitivos incluem:

1. Leitura Mental: Acreditar que sabe o que os outros estão pensando ou sentindo sem evidências concretas.

2. Catastrofização: Exagerar a importância de um evento negativo e prever o pior resultado possível.

3. Generalização Excessiva: Tirar conclusões negativas com base em um único evento negativo, aplicando-as a todas as situações.

4. Filtragem Mental: Focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os aspectos positivos.

5. Raciocínio Emocional: Acreditar que, porque se sente de determinada maneira, sua visão da realidade é verdadeira.

6. Rotulação: Rotular a si mesmo ou aos outros com termos negativos, sem reconhecer a complexidade das pessoas e situações.

7. Pensamento Binário: Ver as coisas apenas em termos de “tudo ou nada”, sem considerar as nuances ou o meio-termo.

A terapia cognitivo-comportamental trabalha para identificar esses esquemas negativos e erros cognitivos, desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis. Ao fazer isso, é possível melhorar o bem-estar emocional, aumentar a autoestima e promover respostas comportamentais mais adaptativas.